barki do

[...] ,, wzrost a trening '' itp ... Jestem dość niski ( mam około 160 cm ). Ćwicząc na siłowni nie zachamuje sobie wzrostu. Ćwiczenia te chamują wzrost: - wyciskanie sztangi na barki - martwy ciąg - przysiady i wspięcia na palcach (z cięzką sztangą na karku) - dzień dobry ze zbyt dużym obciązeniem. Czy jest są jeszcze jakieś ćwiczenia chamujące [...]

Witam . Oto moj trening do oceny . Celem treningu jest rzeźba calego ciala . 1 Dzien . Klatka + bicepsy + tricepsy + brzuch ; Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Rozpiętki na buterfly 15/10/10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 12/10/10 Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Cześć, mam 15 lat i chodzę około 7 miesięcy na siłownię. Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 [...]

[...] na palce 3x max Czwartek Triceps wyciskanie francyskei sztangi 4x 12 pompki na poręczach wąsko łokcie 3x max Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 10 Piątek barki Wyciskanie sztangi z pzred głowy 4x 14 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 a bżuch to każdy już sam coś moze dobrać bo u każdego [...]

[...] pleców nad klatke12x3 rozciagniecie expandera nad głowa 12 x 3 Klatka wyciskanie 2 hantli 2x 5kg 12x3 rozpiętki 2 hantlami 2 x 5 kg 12 x3 wyciskanie sztangli 20kg 12 x 3 barki stojac podcioganie sztangli 20kg do brody 12 x 3 w kazdej rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do barkow przy prostych rekach 12 x 3 przedramie sciskacze 12 [...]

[...] serii ale zalezy mi na nieco wiekszej ilosci powtorzen w tym cwiczeniu dlatego tak 4. wyciskanie hantli barkami 2x8 - podobnie jak przy drazku i nie wiem czy nie zamienic na 4 serie wznosow bocznych jesli przednie barki dostaja przy pompkach... 5. przysiad przedni 4x8 trening krótki bo mało czasu mam ale rozgrzewka jest konkret z góry dzięki

[...] ze sztangą 3x 12,10,8 powtórzeń 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x-12,10,8 powtórzeń 4.Wspięcia na palcach 3x po 20 powtórzeń b)barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x-12,10,8 powtórzeń 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x-12,10,8 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g (taką dietą zaczałem cykl w trakcie dodałem trochę białka i węgli) -tłuszcz: 150g 7. CEL CYKLU: masa 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 Witam do ilu serii musiałbym zredukować treningi [...]

[...] hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt nogi: przysiady lub cwiczenia [...]

Witam, trenowałem push/pull ale nie było regeneracji po miesiącu ból stawów i przemęczenie, chciałbym spróbować splita. Sam sobie go ułożyłem a doświadczenia wielkiego nie mam więc proszę żeby ktoś z wiekszym doświadczeniem przeglądnął i podpowiedział co jest zle. Poniedziałek Klata i Biceps 1, WL 5x5 2. Skos góra 12,10,10,8 3. Hantle płaska [...]

[...] oto plan ktorym chce cwiczyc. prosze wszystkich o pomoc czy moze byc czy jest zly?! z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. Plecy+biceps 2.wolne 3. Klatka+triceps 4.wolne 5. Nogi+barki 6-7.wolne 1. -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD -MARTWY CIĄG + -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] - szrugsy 4)brzuch czwartek 1)biceps - uginanie ramion hantelkami - uginanie ramion sztangą - na wyciągu przyciągam do siebie za plecy mając łokcie nieruchomo 2)barki - sztangą za plecy - arnoldki - hantelkami w boki w pozycji ugiętej 3)brzuch sobota 1)triceps - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie hantelek - [...]

[...] 4s 12 - francuskie leżąc uginając do tyłu 3s 12 - wymachy hantli do tyłu 3s 12 Piątek *nogi -przysiady 4s 12-8 - wykroki z x 3s 12 - z 10 kg 3s 12-10 *łydki -wspięcia na palce 4s 12 *barki -wyciskanie sztangi 4s 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 Zmieniony przez - Isuu w dniu 2013-05-25 19:03:36

[...] pisze) ale tylko poniedziałek i piątek środę musiałem ułożyć sam wkleję tylko 1 tydzień PROSZĘ o poprawe SOGI!!!! PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚRODA Podciąganie 5 max Wiosłowanie sztangielką 6,6,6 Martwy ciąg [...]

CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]

[...] siedząc na tył barków 4x12 Czwartek(nogi): -przysiady 4x15 -uginanie na maszynie siedząc 4x15 -uginanie na maszynie leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami [...]

[...] to zrobić wszystko. 1. Treeningi siłowe jak na razie mam tak, czy będzie mogło tak zostać żeby pasowało z tym co chce dodać; pon; klata, biceps wt; nogi sr; wolne czwartek; barki triceps, pt; wolne sob; plecy niedziela; wolne .... 2. Jak najlepiej poprawić swoją kondycje? Bieganie? Mieszkam w norwegii mam 1km do góry pod którą ludzie wbiegają w [...]

[...] jest tak w granicach 8 miesięcy. Split zwykły (którym ćwiczyłem do tej pory) czy split każda partia 2x w tygodniu? planuje taki spli, każda partia 2x w tygodniu: A: klatka, barki ,tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s (zamiennie wyciskanie sztangi na skosie 3s) rozpiętki 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku [...]

Tak jak w temacie, mój staż jest niewielki około 3 miesiecy a oto co ułożyłem: Wtorek: Klata+Tric 1.Wyciskanie na poziomej 5x5 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)5x5 3.Modlitewnik 5x5 4.Ugnianie ramion stojąc nadchwytem 5x5 5.Arnoldki na ławce(lezac sciaganie) 5x5 Czwartek: Plecy+Bic(na bic nie chce duzo cwiczen gdyz mam [...]

Witam wszystkich. To będzie mój pierwszy temat i pierwszy post tutaj. Mam nadzieję że pomożecie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, 3x w tygodniu i powolutku wplatam w to wszystko bieganie, pływanie, oraz ostatnio Łyżwy. Oczywiście w domu robię też brzuch 3x w tygodniu. Ułożyłem sobie mniej więcej plan, jak mogłoby to wyglądać, niewiem jednak czy [...]